Elastici fitness: cosa sono, i diversi tipi e come usarli in casa per allenarvi e stare in forma.
Gli elastici fitness sono delle bande elastiche in gomma, solitamente realizzati in lattice naturale o altri materiali sintetici per chi è allergico al lattice. Sono utilizzati per l’esercizio fisico e la riabilitazione. Hanno diversi formati e colori che li differenziano per il tipo di utilizzo e di resistenza.
Sono pratici e versatili e possono essere usati ovunque, in palestra e a casa. Gli elastici fitness si trovano in vendita nei negozi di articoli sportivi e anche online. Esistono diverse fasce di prezzo a seconda dei tipi e delle confezioni che solitamente contengono più elastici. A parte quelli per i professionisti, in genere gli elastici fitness sono economici. Occupano pochissimo spazio, per questo motivo sono ideali per la casa. Anche perché in questo momento, con le palestre chiuse, non abbiamo molta scelta.
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Elastici fitness: i diversi tipi e come usarli in casa
Gli elastici fitness hanno diversi colori che corrispondono a diversi livelli di resistenza. I colori più chiari indicano elastici con resistenza minore, adatti ai principianti e alle persone meno allenate, quelli di colore più scuro, invece hanno una resistenza più elevata e sono indicati per chi è già allenato e per i professionisti.
Gli elastici standard di diverso colore sono venduti in kit e sono adatti a tutti. Sono perfetti per esercizi fisici di base, da fare a casa su un tappetino. Esistono anche elastici a banda circolare, sempre di differente colore, che vengono usati soprattutto per allenare gambe e glutei. Poi ci sono quelli con le maniglie, che hanno forma tubolare e maniglie alle stremità che rendono più comoda l’impugnatura. Oltre ad elastici pronti all’uso. Esistono anche i rotoli di elastico che si acquistano al metro e possono essere tagliati a seconda delle esigenze.
Gli elastici fitness si possono utilizzare per molteplici esercizi. Sono perfetti per tonificare gambe e glutei, soprattutto quelli circolari. Posizionando gli elastici sotto un piede alla volta e tirando verso l’alto con le braccia si tonificano glutei e muscoli posteriori delle gambe. Invece, gli elastici a banda circolate si posizionano appena sopra le ginocchia e si effettuano dei piegamenti o squat. Sempre con le bande circolari sopra il ginocchio, questa volta in piedi, si allungano le gambe all’esterno, una alla volta, per rinforzare i muscoli dell’interno coscia. Lo stesso esercizio si può ripetere distesi su un fianco alla volta, alzando la gamba in alto. Esercizio ideale anche per i glutei.
Gli elastici fitness sono semplici da usare anche per esercitare braccia e pettorali. Si tira l’elastico con le braccia piegate all’altezza del petto e con le braccia alzate sopra la testa. Si può mettere anche l’elastico sotto i piedi uniti e fare forza, tirandolo verso l’alto con le braccia, sia chiuse che allargate.
Infine, gli elastici sono perfetti per gli addominali, sia quelli semplici che le bande circolari. Distesi a terra, con gli elastici sotto i piedi e tenuti per le mani, sollevate le gambe verso l’alto, facendo forza con gli addominali e tenendo i glutei e la schiena appoggiati a terra. Questo è un ottimo esercizio per gli addominali senza sforzare la schiena. Potete fare la stessa cosa a parti inverse: lasciando le gambe distese a terra e sollevando la schiena aiutandovi con gli elastici, anche in questo caso dovete usare gli addominali e non fare forza con la schiena.
Indossando, invece, le bande elastiche sopra il ginocchio, distesi a terra, con le gambe piegate e i piedi che poggiano a terra, alzate il bacino, tenendo le spalle e le braccia poggiate a terra. Questo esercizio è ottimo anche per i glutei.
Tanti sono gli esercizi che potete fare, anche aiutandovi con i video tutorial che trovate sul web.
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