Iniziare a correre bene è fondamentale per non fallire. Lo dicono tutti i preparatori ed è veramente facile farlo. Chi inizia bene è a metà dell’opera.
Spesso quando si inizia un’attività dopo un primo periodo di eccitazione viene meno la voglia. E’ quindi fondamentale non esagerare e seguire tutti i passi per non scoraggiarsi e perseguire l’obiettivo.
Ecco quindi come iniziare per non smettere.
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Iniziare a correre: come farlo con successo
Sia che si decida di correre di mattina, prima di iniziare a lavorare, o che si scelga di farlo la sera, a conclusione della giornata, fondamentale è farlo bene.
Il primo passo è lo stretching, che serve ad evitare dolori muscolari. Quindi riscaldamento e allungamento muscolare sono essenziali. Lo stretching andrà fatto anche a fine allenamento.
Uno dei consigli degli esperti è quello di iniziare a correre senza ansia ad un ritmo che consente una conversazione tranquilla.
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Programma di corsa per chi inizia
Chi inizia a correre deve farlo con un programma che alterni camminata veloce a corsa vera e propria.
Un esempio di tabella di marcia può essere:
- prima settimana: si inizia con 3 minuti di camminata e 2 minuti di corsa, 3 minuti di camminata e 2 minuti di corsa, e si continua per 6 volte
- seconda settimana: si aumentano i minuti di corsa, passando a 3 di corsa e 2 di camminata, sempre per 6 volte
- terza settimana: 4 minuti di corsa e 1 di camminata
- quarta settima: si corre per 30 minuti ininterrottamente
In questo modo si arriva, senza sforzo, al risultato. Man mano si potranno aumentare i minuti di corsa.
Naturalmente questo schema può essere personalizzato a seconda della reazione del nostro corpo: scopriremo correndo l’intervallo più giusto da adottare tra corsa e camminata. Dipende infatti da quanto recupero richiede il nostro corpo.
Gli esperti consigliano anche di alternare un giorno di corsa a un giorno di riposo.
Importantissime le scarpe che dovranno essere ammortizzate e la cui scelta dipende da come appoggiamo il piede. E’ possibile farsi consigliare da un esperto.
Trucco dei runner: in caso di fitta al fianco bisogna smettere di correre, continuare a camminare, respirare e premere forte con la mano dove si sente dolore. Appena passa si può ripartire a correre lentamente.
