Come abbassare il colesterolo alto e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Se soffrite di colesterolo alto è bene correre subito ai ripari in modo tale da evitare conseguenze anche molto gravi.

Questo valore, infatti, può predisporre a malattie cardiovascolari, rischio che aumenta nei pazienti obesi, ipertesi e diabetici.

Tra le prime cose da cambiare c’è senz’altro l’alimentazione.

Ci sono, infatti, alimenti che possono aiutare ad espellere il colesterolo cattivo. Scopriamo quali sono.

Alimenti da preferire in caso di colesterolo alto

Tra gli alimenti che aiutano ad abbassarne i valori ci sono sicuramente:

• cereali;
• legumi;
• vegetali;

Preferite pane e paste integrali e, insieme ai legumi, consumatene dalle 2 alle 4 volte a settimana. Le verdure invece possono essere consumate anche 3 porzioni al giorno.

Nel piano alimentare delle persone con colesterolo alto, inoltre, non può mancare il pesce. Si consiglia di consumarne dalle 2 alle 3 volte a settimana, mentre per la carne vanno consumati i tagli magri.

Il condimento va sicuramente limitato. Non esagerare, quindi, con l’olio che, comunque, va preferito al burro e lo strutto.

In generale, sono da limitare salumi, formaggi e uova in quanto sono ricchi di grassi che vanno ad aumentare il colesterolo.

Per quanto riguarda le modalità di cottura vanno preferite:

• la bollitura;
• la cottura a vapore;
• la grigliatura;

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Attività fisica

Diversi studi hanno appurato che l’attività fisica aiuta ad aumentare il colesterolo buono, riducendo quindi il rischio di malattie cardiovascolari. In particolare, l’attività fisica più indicata in questo caso è quella aerobica.

Ideale quindi sono gli sport come lo sci o il ciclismo, da svolgere a media intensità.

Gli esperti consigliano di allenarsi 5 giorni a settimana per una quarantina di minuti o anche per 3 giorni a settimana, per una trentina di minuti al giorno, ad intensità elevata.

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Ovviamente qualsiasi iniziativa deve essere presa sempre prima consultando il vostro medico di fiducia.