Diabete e frutta: quale scegliere per evitare rischi

Chi soffre di diabete sa che bisogna prestare molta attenzione a consumare con moderazione la frutta a causa dell’elevato contenuto di zuccheri. Scopriamo insieme quale frutta mangiare in caso di diabete.

Quella del diabete è una condizione patologica che comporta necessariamente  il ricorso a farmaci che devono, ovviamente, essere prescritti da un medico, e il cambiamento del proprio stile di vita.

In primis, il paziente diabetico deve abbandonare la sedentarietà e dedicare anche solo mezz’ora al giorno all’attività fisica. Molto importante, inoltre, è anche tenere sotto controllo lo stress che può avere degli effetti negativi sulla patologia.

Ovviamente, di fondamentale importanza è anche seguire un regime alimentare sano, facendo attenzione soprattutto alla tipologia di frutta da assumere.

Scopriamo insieme quale scegliere per evitare rischi.

Diabete e frutta: guida alla scelta delle varietà

Iniziamo col dire che la frutta non deve mai mancare all’interno di un paziente diabetico e non, tuttavia, è bene consumarla lontano dai pasti.

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Molto importante, inoltre, è variare tra le diverse tipologie in modo tale da fornire al proprio organismo i nutrienti necessari al suo corretto funzionamento.

Tra quelli che possono essere tranquillamente consumanti c’è senz’altro il kiwi.

Si tratta di un frutto che contiene diversi nutrienti tra cui:

• vitamina A, E e C;
• potassio;
• flavonoidi.

In particolare, quest’ultimi sono in grado di svolgere un’azione di contrasto sui radicali liberi responsabili dell’invecchiamento precoce delle cellule.

Essendo ricco di fibre, poi, il kiwi favorisce:

• corretto transito intestinale;
• gestione della glicemia;
• riduzione del colesterolo.

L’indice glicemico di questo frutto è compreso tra i 47 a 58. 

Anche il pompelmo è molto indicato nel caso si sia affetti dalla patologia in esame.

Questo frutto è particolarmente ricco di vitamina C e vanta un indice glicemico al di sotto di 25. 

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Il consiglio è quello di mangiare il frutto e non di berlo, in quanto consente di godere in maggior quantità dei suoi benefici. Mezzo pompelmo al giorno è la dose consigliata per questo frutto.

Non possono non essere citate le mele che sono ricche di:

• fibre solubili;
• vitamina C;
• antiossidanti.

Grazie alla presenza di pectina è in grado di ridurre la richiesta di insulina. In questo caso, l’indice glicemico è compreso tra i 30 e i 50.

La dose consigliata è di una mela al giorno, di piccola o media grandezza.