Una camminata di 30 minuti ogni mattina è un modo sia per perdere peso, ma è un toccasana anche per la salute mentale oltre che fisica.
Se non si è molto allenati evitiamo di correre e preferiamo fare una bella camminata di 30 minuti tutte le mattine. Camminare non richiede uno sforzo eccessivo e ci permette di poter fare movimento senza affaticarci ed anche senza annoiarci. Questo perchè la possiamo fare in compagnia, possiamo scoprire nuovi posti e goderci la natura che ci circonda.
Ci sono vari benefici che la camminata assicura al nostro organismo; vediamo quali sono.
Camminata di 30 minuti: come farla e perchè fa bene
Per avere dei benefici dobbiamo camminare con un passo costante e quanto più omogeneo durante i 30 minuti. Possiamo fare prima un poco di riscaldamento per allungare la muscolatura e dobbiamo conoscere anche dei piccoli trucchetti per non farci male.
Come prima cosa quando si cammina le dita dei piedi devono puntare in avanti, il tallone del piede deve toccare il suolo per primo e poi il peso del corpo completerà il movimento. Muovere anche le braccia in modo naturale e continuo e mento sollevato e spalle inclinate leggermente all’indietro. Non guardiamo a terra quando camminiamo, ma davanti a noi in modo da anticipare e prevenire eventuali pericoli.
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I benefici della camminata
I benefici di una camminata costante sono diversi:
- riduce il rischio di malattie cardiache
- riduce il colesterolo
- riduce il rischio di sviluppare il diabete
- aumenta la produttività: una bella passeggiata durante la pausa pranzo ci caricherà per affrontare il resto della giornata di lavoro/studio
- aumenta le difese immunitarie: se l’esercizio viene fatto con costanza
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- regola l’attività della tiroide: il movimento aiuta il metabolismo ed è perfetto quando al malfunzionamento della tiroide si associa un aumento di peso
- perfetto anche per ridurre l’obesità infantile: camminare è perfetto per dire addio ad una vita sedentaria
- stimola la creatività: camminare all’aria aperta, nella natura, nel verde serve al nostro cervello di mettere da parte i pensieri negativi facendo spazio a quelli positivi e creativi
- perdere peso e mantenersi in forma con degli allenamenti non troppo stressanti e pesanti.
