Stanchi di arrivare alla prova costume impreparati? Con semplici trucchetti e accorgimenti si potrà dimagrire a vista d’occhio senza rinunciare a nessun pasto. Innanzitutto per dimagrire correttamente c’è bisogno di costanza, condurre una vita sana e praticare attività fisica.
Per l’essere umano cambiare abitudini, specialmente se scorrette, è sempre molto difficile. Si rimanda per pigrizia, poca autostima o paura di non riuscire a portare a termine un obbiettivo. Grazie alla costanza e ai risultati notevoli si potrà finalmente rimettere quell’indumento o vestito riposto per troppo tempo nell’armadio senza essere sfoggiato. Con lo studio di molti dietologi e nutrizionisti, si potrà scegliere la dieta perfetta che fa al caso vostro. Un buon nutrizionista, attraverso una visita specifica, vi saprà dare la dieta che meglio vi rappresenti.
Che differenza c’è tra dimagrire e perdere peso?
Perdere peso vuol dire perdere massa magra, muscoli e liquidi rischiando di stressare il fisico e non ottenere i risultati sperati. Dimagrare correttamente invece, indica la trasformazione di massa grassa in muscolo.
Ci sono più modi per perdere peso tra cui:
- Perdere liquidi: per ridurre i liquidi bisogna combattere la ritenzione idrica, cioè l’accumulo di liquido situato negli spazi tra una cellula all’altra del nostro corpo.
- Perdere massa grassa: per perdere massa grassa invece , bisogna introdurre un allenamento muscolare locale, come l’attività cardiovascolare. La dieta dovrà essere ad alto consumo proteico, mangiando grassi salutari, riducendo i carboidrati e aggiungendo probiotici come il kefir o il kombucha.
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Perdere peso con la dieta giusta? Ma come dimagrire?
Per perdere peso, occorre seguire una dieta mirata personalizzata, basata su alcuni fattori come:
- Intolleranze alimentari e allergie;
- Stile di vita condotta;
- Peso e Età;
- Fabbisogno calorico giornaliero;
- Costituzione fisica.
Una dieta personalizzata farà al caso vostro perché, non sarà mai eccessivamente difficile da eseguire e quindi non si rischierà di cedere alle tentazioni. Una delle diete più diffuse, dalla quale molti nutrizionisti prendono spunto è : la dieta mediterranea.
La dieta mediterranea permette di non rinunciare a nulla, perderete tra 0,5 e 1 chilo ogni sette giorni. Mangiando lentamente permetterete al vostro metabolismo di essere ingannato credendo che voi sarete sazi. Evitate di mangiare solo per noia, accertatevi che la fame sia reale e non di un impulso dettato dal cervello. Smettetela di salire su quella maledetta bilancia ogni giorno, bisognerebbe valutare i progressi una volta alla settimana. Il momento migliore per pesarsi è la mattina appena svegli, in modo da capire davvero il peso effettivo.
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Quali errori si fanno quando si vuole dimagrire?
Spesso si commettono errori quando si vuole dimagrire, ecco cosa evitare:
- L’esercizio fisico: l’allenamento fa bene nelle giuste dosi se si esagera potrebbe fare più male che bene causando anemie e carenze vitaminiche. Il segreto per ottenere risultati è la combinazione di esercizi cardiovascolari a quelli di resistenza, in modo da bruciare le dovute calorie.
- Eliminare completamente i carboidrati: i carboidrati dovrebbero essere assunti a pranzo e a colazione, altrimenti si potrebbe incorrere a molteplici problemi di salute. Sono una grande fonte di energia e, se assunti correttamente, avrai l’intera giornata per smaltire le calorie richieste.
- Ridurre l’apporto giornaliero di sale: il sodio infatti è la causa principale di cellulite e gonfiori. La quantità consigliata al giorno è di 2 grammi, facilmente sostituibili con spezie e semi vari.
- Dimenticarsi di bere: bevendo 2 litri di acqua al giorno, si garantirà all’organismo di essere sempre idratato, mettendo in moto il metabolismo con più velocità ed espellere i liquidi in eccesso mediante il sudore, il movimento fisico e la diuresi che permetterà l’eliminazione delle tossine in eccesso.
In natura non esistono diete miracolose e veloci dove otterrete risultati da urlo in poche settimane. Diffidate da diete fai da te, perché ognuno di noi ha un fabbisogno giornaliero ed esigenze differenti.
