Sistema immunitario: ecco come rafforzarlo

Le difese immunitarie possono essere aumentate seguendo una dieta appositamente pensata per favorire il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Le difese immunitarie sono molto importanti in quanto ci aiutano a proteggerci dagli attacchi di agenti patogeni quali possono essere, ad esempio, batteri, virus e tossine.

Di conseguenza, è fondamentale fare in modo di mantenere sempre elevata la funzionalità del sistema immunitario attraverso l’attuazione di un piano alimentare in grado di rafforzarlo.

Scopriamo insieme quali sono i cibi consigliati nel caso in cui si vuole aumentare le difese immunitarie.

Sistema immunitario: come aumentarle

La dieta che persegue l’obiettivo in esame prevede un consumo prevalente di alimenti integrali, cereali e legumi.

Particolarmente consigliata è l’avena che presenta un elevato contenuto di betaglucani ricchi di fibre che favoriscono un corretto transito intestinale stimolando tra l’altro una migliore risposta immunitaria contro le infiammazioni.

Fondamentali sono, inoltre, i polifenoli prevalentemente contenuti nella frutta e nella verdura. Le porzioni per pasto consigliate sono le seguenti:

frutta, 150 g;
verdura, 200 gr;
verdure a foglia larga, 80 gr.

Da non tralasciare sono anche le proteine che devono essere assunte regolarmente attraverso il consumo di pesce e carni bianche e uova. In particolare, quest’ultime sono ricche di:

carotenoidi;
astaxantina;

Una migliore azione immunitaria si ottiene anche attraverso l’assunzione di aglio. In particolare, quest’ultimo è molto efficace nella lotta dell’organismo a virus e raffreddore.

La particolare efficacia deriva dal fatto che l’aglio stimola la produzione di ossido nitrico. Questi, a loro volta, rendono difficile per il virus riuscire a prenotare le difese immunitarie.

La dieta per aumentare le difese immunitarie prevede dalle 1500 alle 1600 calorie e l’assunzione di almeno 1 e mezzo di acqua al giorno. In questo modo, infatti, aiutiamo l’organismo a mantenersi idratato in maniera corretta. Ciò detto, si tratta di pochi e e semplici regole che vi aiuteranno ad ottenere importanti risultati.

Sabrina