Contrastare il diabete è importantissimo per una vita lunga e il più sana possibile: ecco come partire dall’alimentazione.
La nostra salute dipende da ciò che mangiamo: molte patologie, infatti, si possono prevenire e contrastare in primis con una corretta alimentazione. Una di queste patologie è proprio il diabete, malattia per la quale bisogna prestare moltissima attenzione a ciò che si mangia.
L’alimentazione è uno dei pilastri nella lotta al diabete: ecco come contrastarlo efficacemente!
Diabete: si può contrastare a partire dall’alimentazione
Per gli individui che soffrono di diabete, una corretta alimentazione, insieme alla terapia ovviamente, è la chiave di una salute duratura. In questo caso è bene iniziare a modificare le proprie abitudini e abbandonare la cucina grassa e troppo saporita.
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Sapori semplici, poco sale, ingredienti genuini: è questa la scelta vincente. Importanti, oltre che agli ingredienti, sono anche le quantità e l’adeguata suddivisione dei macronutrienti all’interno di ogni pasto.
Bisogna, dunque, limitarsi a delle porzioni poco abbondanti in cui, ad ogni pasto, sia presente la giusta quantità di ogni macronutriente.
Come dividere le calorie ad ogni pasto
Dividere adeguatamente le calorie e i macronutrienti ad ogni pasto è il primo passo verso delle corrette abitudini alimentari e una vita sana. Il primo pasto della giornata è la colazione, il pasto più importante e quello che deve fornire più energia di tutti: essa deve rappresentare un pasto completo.
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Al contrario, invece, pranzo e cena dovrebbero avere un simile apporto calorico. Importantissimi, inoltre, sono anche gli spuntini che non dovrebbero mai mancare ne a metà mattina, ne a metà giornata. Essi, in particolare, sono utili a spezzare la fame e a fornire un piccolo apporto di energia
Il giusto regime alimentare
Una sana alimentazione per un soggetto che intende contrastare il diabete non può che basarsi sulla dieta mediterranea. Questo regime alimentare invidiato e adottato in tutto il mondo possiede un grande valore nutrizionale.
In un’alimentazione del genere, bilanciata per adattarsi alle esigenze di un individuo la cui patologia è trattata con una terapia insulinica, le proteine dovrebbero rappresentare il 10%-15% del fabbisogno giornaliero. Per quanto riguarda i grassi, invece, la quota assunta da un soggetto sedentario non dovrebbe superare il 20%.
I carboidrati, infine, dovrebbero comprendere una quota compresa tra il 45% e il 60%.
